Ο ΤΕΛΕΙΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΝΑ ΧΤΙΣΕΙΣ ΤΗΝ ΔΥΝΑΜΗ ΤΟΥ ΚΟΡΜΟΥ ΣΟΥ
Ο καλύτερος τρόπος για να χτίσεις έναν δυνατό κορμό είναι μόνο με επαναλαμβανόμενα ροκανίσματα, σωστά; Όχι απαραίτητα. Υπάρχουν έρευνες που δείχνουν ότι με μια προπόνηση πολεμικών τεχνών μπορείς να πάρεις τα ίδια βασικά οφέλη όπως με αυτά αν έκανες 1700 ροκανίσματα!
Ανεξάρτητα από τους στόχους σου στο γυμναστήριο, η προπόνηση του κορμού σου είναι κάτι που δεν μπορείς να αγνοήσεις. Ένας ισχυρός κορμός είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία ολόκληρου του σώματος, σου παρέχει σταθερότητα, βοηθάει στην ισορροπία και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των τραυματισμών. Όταν πρόκειται για την ενδυνάμωση του κορμού, πολλοί πιστεύουν ότι τα ροκανίσματα είναι η καλύτερη επιλογή, αλλά μια μελέτη από τον Δρ Jinger Gottschall στο Πανεπιστήμιο του Penn State αποδεικνύει ότι αυτό δεν είναι απαραιτήτo. Η έρευνα αυτή αποδεικνύει ότι το Les Mills BODYCOMBAT είναι ένα υπέρτατο όχημα για την παροχή ενός από τα καλύτερα βασικά προγράμματα γυμναστικής γύρω σου.
ΠΩΣ ΚΑΤΑΛΗΞΑΜΕ ΕΚΕΙ;
Ο Δρ. Gottschall χρησιμοποίησε μια ομάδα 20 αθλητών, οι οποίοι, έκαναν σέτς απο ροκανίσματα, γροθιές και κλωτσιές ενώ ήταν συνδεδεμένοι με ένα μηχάνημα ηλεκτρομυογραφίας. Οι συμμετέχοντες είχαν τοποθετήσει ηλεκτρόδια στους σχετικούς μύες του κορμού τους, σε αυτή την περίπτωση στους κοιλιακούς μύες, ενώ ένας υπολογιστής παρακολούθησε την ενεργοποίηση τους. Όσο μεγαλύτερη ήταν η ενεργοποίηση των μυών, τόσο μεγαλύτερη ήταν η προπόνηση πυρήνα.
"Τα διπλά μπροστινά λακτίσματα έχουν ως αποτέλεσμα 2,3 φορές περισσότερη ενεργοποίηση από ότι τα ροκανίσματα"
Καθένας από τους συμμετέχοντες εκτέλεσε όλες τις κινήσεις από το πρόγραμμα πολεμικών τεχνών του Les Mills, BODYCOMBAT (στην περίπτωση αυτή ήταν η έκδοση BODYCOMBAT 51) και τα επίπεδα ενεργοποίησης από συγκεκριμένες κινήσεις μετρήθηκαν σε σχέση με τα επίπεδα ενεργοποίησής τους που επιτεύχθηκαν κατά τη διάρκεια ενός ροκανίσματος. Σε κάθε σύγκριση, τα επίπεδα ενεργοποίησης των μυών του κορμού ήταν πολύ υψηλότερα κατά τη διάρκεια κινήσεων όπως μπουνιές, κλωτσιές και ψηλά γόνατα από ό,τι ήταν στα ροκανίσματα.
Η περισσότερη ενεργοποίηση του κορμού προήλθε από διπλά μπροστινά λακτίσματα, που οδήγησε σε 2,3 φορές περισσότερη ενεργοποίηση από ότι τα ροκανίσματα. Οι γρήγορες εναλλασσόμενες μπουνιές μετρήθηκαν με 1,6 φορές περισσότερη ενεργοποίηση από ότι τα ροκανίσματα. Συνδυάζοντας όλες τις κινήσεις στο BODYCOMBAT 51 και λαμβάνοντας υπόψη την αυξημένη ενεργοποίηση που παίρνεις από κάθε κίνηση, το αποτέλεσμα ήταν ανάλογο με αυτό των 1700 ροκανισμάτων, με την ολοκλήρωση του προγράμματος.
Η Rachael Newsham, Διευθύντρια του προγράμματος BODYCOMBAT, λέει ότι η έρευνα είναι διαφωτιστική. Είναι γνωστό ότι κατα τη διάρκεια μιας προπόνησης πολεμικών τεχνών, όταν κλωτσάς και χτυπάς, πολλή από την δύναμη και ένταση προέρχεται από τους κοιλιακούς, αλλά δεν είχε ιδέα πόσο πολύ. "Αποδεικνύεται ότι ο πυρήνας λειτουργεί έντονα! Οι κινήσεις όπως οι μπουνιές και τα μπροστινά γόνατα παρέχουν εκπληκτική ενεργοποίηση του πυρήνα. Αυτό είναι σημαντικό νέο, καθώς σημαίνει ότι μπορείτε να κάνετε μια υπέροχη προπόνηση κορμού και πραγματικά να κάψετε θερμίδες την ίδια στιγμή."
Ο λόγος για τον οποίο το BODYCOMBAT είναι μια τόσο αποτελεσματική προπόνηση κορμού οφείλεται σε κάτι που ονομάζεται αντιδραστική προπόνηση κορμού. Η αντιδραστική προπόνηση κορμού είναι αυτό που συμβαίνει όταν εκμεταλλεύεσαι τη μυϊκή αλληλεπίδραση και τα φυσικά αντανακλαστικά του σώματός σου κάνοντας κινήσεις που αναγκάζουν τους βασικούς μύες σου να ανταποκρίνονται αυτόματα, όπως έχουν φυσικά σχεδιαστεί .Οι μπουνιές και οι κλωτσιές είναι σπουδαία παραδείγματα αντιδραστικής προπόνησης κορμού. Αυτός ο τύπος προπόνησης ξεκλειδώνει τη λειτουργική δύναμη του κορμού σου - και αυτή είναι η βασική δύναμη που χρειάζεσαι για την καθημερινότητά σου.
Έτσι, έχοντας αυτό κατά νου, προετοιμάσου για να σπάσεις τα καθιερωμένα και κάνε μια μοναδική προπόνηση κορμού με τα αποδεδειγμένα αποτελέσματα του BODYCOMBAT και την αντιδραστική προπόνηση κορμού.
Τελικά, μπορείς να επωφεληθείς από 1700 ροκανίσματα χωρίς να κάνεις ούτε ένα.