PILATES
Το Pilates είναι μια μέθοδος άσκησης που δημιουργήθηκε από τον Joseph Pilates ο οποίος την ονόμασε contrology (ελεγχολογία). Το Pilates είναι ένα πρόγραμμα φυσικής κίνησης σχεδιασμένο να διατείνει, να δυναμώνει και να ισορροπεί το σώμα (μυοσκελετικό σύστημα). Οι ασκήσεις Pilates δίνουν έμφαση στην συμμετρία της στάσης του σώματος, στον έλεγχο της αναπνοής, στην κοιλιακή (κεντρική) δύναμη, στην σταθεροποίηση σπονδυλικής στήλης, λεκάνης και ωμοπλάτης, στην μυϊκή ευλυγισία, στην ενδυνάμωση και κινητικότητα των αρθρώσεων χρησιμοποιώντας πλήρες εύρος κίνησης όλων των αρθρώσεων. Αντί για την απομόνωση μυϊκών ομάδων, όλο το σώμα ασκείται, συνδέοντας τα πάνω και κάτω άκρα με τον κορμό. Οι καθοδηγητικές (βασικές) αρχές της μεθόδου Pilates είναι : «…ολοκληρωμένη σωματική υγεία, ολοκληρωμένη σωματική δέσμευση και αναπνοή» (Joseph Pilates 1945) Γυμνάζοντας τους μύς γύρω από τον κορμό, η μέθοδος Πιλάτες παρέχει το ζωτικό συστατικό για ένα ισχυρότερο σώμα. Ένας δυνατότερος κορμός σας κάνει καλύτερους σε όλα τα πράγματα που κάνετε, από την καθημερινότητα μέχρι τα αγαπημένα σας αθλήματα - είναι το στοιχείο που συγκρατεί τα πάντα μαζί.
ΠΩΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ
Με συστηματική πρακτική των συγκεκριμένων ασκήσεων σε συνδυασμό με μοντέλα επικέντρωσης της αναπνοής, το Pilates έχει αποδειχθεί πολύτιμο όχι μόνο ως προσπάθεια για την φυσική και σωματική ανάπτυξη, αλλά και ως σημαντική προσθήκη σε επαγγελματική αθλητική προπόνηση και στην φυσική αποκατάσταση όλων των ειδών.
Το Pilates μπορεί να τροποποιηθεί έτσι ώστε να βοηθήσει άτομα με ειδικές ανάγκες, στην αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς, μετά από ασθένεια, ηλικιωμένους, ενώ έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την απόλαυση και τη συμμετοχή στην άσκηση ακόμη και στα παιδιά.
Οι κινησιολογικές αρχές είναι τα στοιχεία που είναι πάντα παρόντα στην επιτυχή εκτέλεση του συνόλου των ασκήσεων Pilates. Αυτά είναι:
ΚΙΝΗΣΗ ΟΛΟΚΛΗΡΟΥ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ – ΑΝΑΠΝΟΗ - ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΜΥΙΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ - ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ - ΕΛΕΓΧΟΣ – ΚΕΝΤΡΑΡΙΣΜΑ – ΑΚΡΙΒΕΙΑ - ΡΥΘΜΟΣ
Το πρόγραμμα βελτιώνει τους μύς του κορμού και δίνει ευλυγισία σε μύς που συνδέουν το άνω και κάτω μέρος του σώματος σας.
Είναι ιδανικό για τη σύσφιξη της κοιλιάς και των γλουτών, καθώς και τη βελτίωση της λειτουργικής αντοχής και την πρόληψη τραυματισμών.
Κάθε τάξη δίνει έμφαση στην τεχνική και στην ενεργοποίηση ώστε να γνωρίσετε καλύτερα το σώμα σας και να το κάνετε πιο δυνατό.
"Pilates develops the body uniformly, corrects wrong postures, restores physical vitality, invigorates the mind and elevates the spirit."
Joseph Pilates
Pilates reformer
Τα οφέλη των ασκήσεων στο κρεβάτι reformer είναι η ενδυνάμωση σε συνδυασμό με την ευλυγισία, η βελτίωση της ισορροπίας & της ευθυγράμμισης, η καλύτερη επίγνωση της κίνησης, η βελτίωση της στάσης του σώματος και η ανακούφιση από προβλήματα και πόνους στο σώμα.
Κάθε μαθητής μπορεί να κάνει μάθημα σε reformer ανεξαρτήτως της φυσικής του κατάστασης.
Το Pilates αποδίδει πολυάριθμα οφέλη. Μερικά από αυτά (κυρίως τα θεραπευτικά) έχουν επιβεβαιωθεί πλέον μέσα από ιατρικές και πανεπιστημιακές έρευνες. Αυτά που αναφέρονται στα επίσημα έγγραφα της παγκόσμιας ομοσπονδίας μεθόδου Pilates (P.M.A) είναι τα εξής.
- αύξηση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης - αυξημένη μυική ευελιξία - βελτίωση της μυικής αντοχής - βελτίωση της στάσης του σώματος - βελτίωση της ταχύτητας του σερβίς στο τένις - βελτίωση της ευαισθητοποίησης του σώματος - μειωμένη οσφυαλγία - μείωση της ανάγκης για οσφυϊκά ιατρεία - βελτίωση της οστικής πυκνότητας - βελτίωση της ικανότητας σωστής σύμβασης του εγκάρσιου μυ (transversus abdominus) - βελτίωση του ελέγχου της πυέλου (του πυελικού εδάφους) - πρόληψη τραυματισμών του ορθού κοιλιακού Rectus Abdominus και των Εξωτερικών Πλάγιων μυών - μείωση στην οσφυϊκή, παρασπονδυλική, μυική δραστηριότητα σε άτομα με χαμηλό βαθμό οσφυαλγίας
ΣΤΟΙΧΕΙΑ
