ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΗΣ ΔΕΙΚΤΗ ΜΑΖΑΣ ΣΩΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΒΑΣΙΚΟΥ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΥ

Από Mateusz Mucha και Aleksandra Zając, MD

Περιεχόμενα:

• Πως υπολογίζεται ο ΔΜΣ
• Φυσιολογικός ΔΜΣ
• Κλίμακα ΔΜΣ
• Οδηγίες χρήσης του υπολογιστή Δείκτη Μάζας Σώματος
• Σημεία προσοχής

Ο υπολογιστής του ΔΜΣ είναι ένα χρήσιμο εργαλείο που μετράει αν είσαι υπέρβαρος, υπόβαρος ή σε φυσιολογικό επίπεδο. Το βάρος από μόνο του δεν μπορεί να το δείξει, καθώς ένας ψηλός αδύνατος άντρας μπορεί να ζυγίζει περισσότερο από μια κοντή αλλά εύσωμη γυναίκα. Ο δείκτης μάζας σώματος ή ΔΜΣ υπολογίζει την αναλογία του βάρους σε σχέση με το ύψος, και επιστρέφει ένα αποτέλεσμα. Αυτό το αποτέλεσμα αντιστοιχεί σε μια κατηγορία της κλίμακας του ΔΜΣ, που μπορεί να είναι λιποβαρής, κανονικός, υπέρβαρος ή παχύσαρκος.

ΠΩΣ ΥΠΟΛΟΓΙΖΕΤΑΙ Ο ΔΜΣ

Ας δούμε πρώτα τον υπολογισμό:

• Διαίρεσε το βάρος σου (σε κιλά) με το ύψος σου (σε μέτρα).
• Διαίρεσε το αποτέλεσμα πάλι με το ύψος για να βρεις τον ΔΜΣ.

Οπότε ο τύπος υπολογισμού του ΔΜΣ είναι:
ΔΜΣ = βάρος / ύψος².

ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΟΣ ΔΜΣ

Ο υπολογιστής ΔΜΣ στη διπλανή στήλη υπολογίζει εύκολα αυτό το αποτέλεσμα. Παρ'όλα αυτά, θυμήσου ότι ο ΔΜΣ δεν είναι ακριβής υπολογισμός. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι παραπλανητικό για άτομα που έχουν βελτιωμένη σωματική μάζα, ή για αυτούς που έχουν σημαντική απώλεια μυικής μάζας (όπως οι ηλικιωμένοι).

Αν θες να έχεις ένα πιο ακριβές αποτέλεσμα καλύτερα να κάνεις μια μέτρηση λίπους και άλιπης σωματικής μάζας σε κάποιον διατροφολόγο που το υποστηρίζει με τα σωστά εργαλεία.

ΚΛΙΜΑΚΑ ΔΜΣ

Υπάρχουν πέντε κατηγορίες στην κλίμακα υπολογισμού του ΔΜΣ:

• Λιποβαρής = λιγότερο από 18.5
• Φυσιολογικό βάρος = 18.5 - 24.9
• Υπέρβαρος = 25 - 29.9
• Παχύσαρκος = 30 - 35
• Σοβαρά παχύσαρκος = 35 και πάνω

ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΤΟΥ ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΗ ΔΜΣ

Στην κορυφή του υπολογιστή ΔΜΣ είναι τα πεδία που συμπληρώνεις το ύψος και το βάρος σου. Με τα στοιχεία αυτά βλέπεις από κάτω τον ΔΜΣ.

ΣΗΜΕΙΑ ΠΡΟΣΟΧΗΣ

Για να μάθεις αν ο μεταβολισμός σου είναι σύμμαχος στην προσπάθειά σου για υγιές βάρος, χρησιμοποίησε τον υπολογιστή βασικού μεταβολισμού. Ακούμε συχνά για τις συνήθειες που αυξάνουν ή μειώνουν τον μεταβολισμό (όπως η παράλλειψη του πρωινού γεύματος) αλλά δεν ακούμε πως να μετράμε αυτές τις αλλαγές. Για τον λόγο αυτό υπάρχει αυτός ο υπολογιστής.

Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός είναι το επίπεδο που μεταβολίζει το σώμα σου όταν ξυπνάς το πρωί. Αυτή είναι η κατάλληλη ώρα για να υπολογίσεις τον μεταβολισμό σου, αφού η μέρα δεν έχει προλάβει να σε ζεστάνει ακόμα!

Χρειάζεσαι βοήθεια για να βελτιώσεις τον μεταβολισμό σου ακόμα και από το σπίτι σου;
Ακολούθησε, εντελώς δωρεάν, προπονήσεις δύναμης μέσω του FREE MOTION ON DEMAND »